Reconhecer o vício
Clareza sobre o vício, consciência do que está em jogo e o primeiro passo rumo à mudança.
A liberdade começa quando você realmente percebe o que está acontecendo.
Método Respira
A verdadeira vitória é viver sem o cigarro.
Parar de fumar ou abandonar o vape não é apenas uma questão de força de vontade. Existe dependência. Existe fissura. Existem gatilhos, abstinência, ansiedade e hábitos construídos durante anos. Mas existe também um caminho.
O Último Trago nasceu para ajudar pessoas e famílias a compreender a dependência à nicotina e atravessar cada etapa dessa mudança com mais informação, estratégia e acolhimento.
Ciência para entender.
Estratégia para agir.
Apoio para continuar.
Dra. Roselaine Motta e Dra. Juliana Boechat, médicas de família
Mais do que apagar um cigarro
Parar de fumar é mais do que apagar um cigarro.
Durante muito tempo, o cigarro ou o vape pode ter participado do café, das pausas, do estresse, das comemorações, da ansiedade e até dos momentos de silêncio.
Por isso, quando ele sai, não basta dizer “agora é só não fumar”. É preciso entender o que ocupava aquele espaço.
- Reconhecer gatilhos
- Preparar-se para a abstinência
- Aprender a atravessar a fissura
- Criar novas respostas
- Proteger-se das recaídas
- Construir uma rotina em que a nicotina deixe de ocupar o centro
o ciclo
do vício
alívio momentâneo
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nicotina desconforto vontade
de fumar nova
tragada
Calculadora
Quanto o cigarro custa para você?
Coloque os seus números e veja quanto dinheiro sai do seu bolso, mês após mês, ano após ano.
Você gasta por mês
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R$ 0em 5 anos
R$ 0em 10 anos
Parar de fumar é um investimento: na sua saúde, que começa a se recuperar já nas primeiras horas, e no seu bolso, com um dinheiro que volta a ser seu.
Quero começar a economizar →Estimativa simples, sem considerar reajustes de preço ou inflação.
Por onde começar
Comece pelo problema que precisa resolver hoje.
Existem diferentes opções, a depender das suas preferências e do seu momento. Você pode escolher o acompanhamento com consultas médicas, o curso, os e-books ou o aplicativo, e combinar como fizer sentido para você.
Ou escolha pela situação que você está vivendo:
A base de tudo · E-book · R$ 39,90
“Quero parar de fumar ou largar o vape.”
O Último Trago
As sete etapas do método RESPIRA, do reconhecimento do vício à nova identidade, com exercícios práticos e estratégias para cada fase.
Quero respirar livre →
Curso online
“Quero ser guiado passo a passo.”
Curso · R$ 297,00Curso O Último Trago
Módulos on-line com orientações práticas para você fazer no seu ritmo.
Conhecer o curso →
Aplicativo
“A vontade apertou agora.”
AppSOS Fissura
Um protocolo guiado para atravessar os minutos de fissura, um minuto de cada vez.
Conhecer o app →
“Tenho medo do primeiro dia.”
E-book · R$ 9,9024 Horas sem Fumar
Um guia hora a hora para atravessar o primeiro dia sem cigarro com mais preparo e segurança.
Saiba mais →
“Preciso de um guia para cada dia.”
E-book · R$ 19,9030 Dias sem Fumar
Uma fase de preparação e um guia para cada dia do primeiro mês.
Saiba mais →
“Tenho medo de engordar.”
E-book · R$ 19,90O Peso Depois do Último Trago
Como controlar a fome e evitar compensações sem trocar o cigarro pela comida.
Saiba mais →
“Meu filho está usando vape.”
Para a família · R$ 14,90Meu Filho Está Viciando em Vape. E Agora?
Um guia médico para reconhecer a dependência, conversar sem afastar e saber quando buscar ajuda.
Saiba mais →
“Quero ajudar alguém que fuma.”
Para a família · R$ 9,90Como Convencer um Fumante a Parar
Sem tentar convencê-lo: o que dizer, o que não dizer e como despertar a vontade de mudar.
Saiba mais →
“Não quero passar por isso sozinho.”
Programa médicoAcompanhamento Último Trago
Acompanhamento individual com a Dra. Juliana ou a Dra. Roselaine, por teleatendimento.
Saiba mais →
Nosso método exclusivo
Dessa compreensão nasceu o Método RESPIRA.
Sete etapas para sair do vício e chegar à liberdade.
Escolher parar
Escolha firme da data, carta de compromisso e ritual de encerramento do antigo ciclo.
O “um dia eu paro” vira “esse é o dia”.
Superar os primeiros dias
As 72 horas mais desafiadoras. Abstinência física, apoio emocional e práticas para atravessar com leveza.
Você não está só. Você está atravessando.
Praticar novos hábitos
Trocar gatilhos, reconstruir rotinas e criar novas fontes de prazer e regulação emocional.
No lugar do cigarro, nasce o autocuidado.
Impedir recaídas
Lidar com recaídas, pressão social e autossabotagem, e manter sua nova identidade.
A vontade passa. O orgulho fica.
Reforçar a nova rotina
Sustentar a nova vida com plano de longo prazo, consistência e recompensas saudáveis.
Não precisa ser perfeito. Só precisa continuar.
Assumir uma identidade livre
Fortalecer sua identidade, celebrar a conquista e inspirar outras pessoas.
Você não é ex-fumante. Você é livre.
Curso on-line
O Último Trago: Método Completo para Vencer o Vício do Cigarro.
Um passo a passo guiado, com as ferramentas do e-book aprofundadas em aulas práticas e exercícios. Para você percorrer cada fase no seu ritmo e com mais profundidade.
- Aulas práticas e exercícios em cada módulo
- Da preparação para o dia D à nova identidade livre
- Estratégias para abstinência, fissura e recaídas
- Criado pelas Dras. Roselaine Motta e Juliana Boechat
Módulos on-linecom orientações práticas para você fazer no seu ritmo
Para quem quer ser guiado passo a passo, com aulas práticas e exercícios em cada módulo.
Quem somos
Duas médicas de família, um só propósito.
Ao longo de anos de prática clínica, acompanhamos pessoas e famílias enfrentando a dependência à nicotina. Vimos repetidamente pessoas que realmente queriam parar, mas acabavam concluindo que não tinham “força de vontade suficiente”.
Dra. Roselaine Motta
Médica de Família · CRM-RJ 961779 · RQE 32896Médica de Família, com pós-graduação em Psiquiatria, Medicina Integrativa, Nutrologia e Fitoterapia. Pós-graduanda em Neurociências.
Dra. Juliana Boechat
Médica de Família · CRM-SP 232210 · RQE 28209Médica de Família, com atuação em preceptoria de residência médica e docência em cursos de formação na área, além de experiência profissional no SUS e na saúde suplementar.
A realidade é mais complexa.
Dependência, abstinência, emoções, ambiente, comportamento e gatilhos também fazem parte dessa história. Foi dessa experiência que nasceu o Último Trago.
Nosso objetivo é ajudar você a compreender o processo e encontrar caminhos possíveis para mudar.
Acompanhe o nosso conteúdo no Instagram: @ultimotrago.respiraConhecimento médico confiável
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Linguagem acessível
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Estratégias para a vida real
Programa de Acompanhamento Médico
Para quem precisa de suporte mais próximo.
Acompanhamento médico individualizado com a Dra. Juliana Boechat ou a Dra. Roselaine Motta ao longo de todo o processo de cessação, por teleatendimento.
- Consulta de onde você estiver, sem perder tempo com deslocamento
- Mais facilidade para encaixar na rotina, inclusive fora do horário comercial
- Cuidado individualizado e proximidade com as médicas, pela tela
- Mais privacidade, no conforto da sua casa
- Início mais rápido, sem fila de espera por consultório
Tela ilustrativa
Aplicativo SOS Fissura
Um minuto de cada vez, com mais espaço para escolher.
Um app de apoio para aqueles minutos em que a vontade de fumar aparece. Abra antes de acender e siga um protocolo guiado, acolhedor e prático para atravessar a fissura sem julgamento.
Protocolo RESPIRASete passos guiados para os minutos de maior intensidade.
Plano B sem culpaAções simples para quando a vontade continua alta.
Gatilhos e históricoPara reconhecer padrões ao longo do tempo.
Progresso e economiaMetas, fissuras atravessadas e quanto você deixou de gastar.
7dias de
garantia
garantia
Experimente sem risco.
Depois de adquirir o acesso, você tem 7 dias para avaliar. Se por algum motivo achar que este material não é para você, ou que não vale o investimento, basta enviar uma mensagem e devolvemos o seu dinheiro. Agora, a decisão de começar é sua.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Já tentei parar de fumar outras vezes e não consegui. Esse método serve para mim?
Serve. Talvez o problema nunca tenha sido você, e sim o caminho que você usou para tentar parar. Dependência, abstinência, emoções e gatilhos fazem parte dessa história, e o método RESPIRA foi criado para trabalhar cada um deles, etapa por etapa.
Preciso usar medicamentos para seguir o curso?
Não. O método traz estratégias naturais e médicas para aliviar os sintomas e manter o foco. O uso de medicação é uma decisão individual, que depende de avaliação médica. Se quiser essa avaliação, o Programa de Acompanhamento Médico está disponível.
Quanto tempo dura o curso?
O curso é feito de módulos on-line, com orientações práticas para você fazer no seu ritmo.
É só para quem fuma cigarro ou serve para quem usa vape também?
Serve para os dois. O cigarro eletrônico também está fortemente ligado à dependência, às vezes de forma ainda mais intensa, e o método aborda as armadilhas do vape com a mesma seriedade.
Tenho medo de não conseguir sozinho(a). Esse programa tem suporte?
Os materiais foram pensados para você usar com autonomia, com ferramentas práticas para cada momento difícil. Se precisar de um suporte mais próximo, o Programa de Acompanhamento Médico oferece consultas individuais com a Dra. Juliana ou a Dra. Roselaine por teleatendimento.
